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衛(wèi)生護(hù)理>調(diào)理經(jīng)期需要保證睡眠質(zhì)量
調(diào)理經(jīng)期需要保證睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo )致內(nèi)分泌的紊亂，情緒異常低落，抗壓能力下降，從而導(dǎo )致生理期不順暢，月經(jīng)不調(diào)。ABC護(hù)理專(zhuān)家提醒，月經(jīng)不調(diào)的女性應(yīng)該重視改善睡眠質(zhì)量。改善睡眠的方式有哪些呢？
1、改掉熬夜的習(xí)慣，長(zhǎng)期晚睡會(huì)讓生物鐘紊亂，從而導(dǎo )致慢性失眠。
2、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，10分鐘左右即可，最好不要超過(guò)30分鐘，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩(liǎng)個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會(huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
4、一張適合自己的舒適的床非常重要，它會(huì)讓你睡得更香甜。
5、舒適吸汗的睡衣會(huì)讓你在睡覺的時(shí)候沒有負(fù)擔(dān)。
6、晚上9點(diǎn)之後，不要做會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮的事情，例如看過(guò)於刺激的視頻或者是外出玩樂。
7、選擇鍛鍊時(shí)間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠質(zhì)量。
8、讓室溫稍微低一點(diǎn)，這樣更有利於睡眠。
9、保持有規(guī)律的睡眠，周末不要睡懶覺，以免晚上失眠。
10、經(jīng)期要選擇優(yōu)質(zhì)的衛(wèi)生巾，不要因為怕夜漏或者是衛(wèi)生巾不舒適而影響睡眠。
上一篇：自我檢查乳房疾病的..
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調(diào)理經(jīng)期需要保證睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo )致內(nèi)分泌的紊亂，情緒異常低落，抗壓能力下降，從而導(dǎo )致生理期不順暢，月經(jīng)不調(diào)。ABC護(hù)理專(zhuān)家提醒，月經(jīng)不調(diào)的女性應(yīng)該重視改善睡眠質(zhì)量。改善睡眠的方式有哪些呢？
1、改掉熬夜的習(xí)慣，長(zhǎng)期晚睡會(huì)讓生物鐘紊亂，從而導(dǎo )致慢性失眠。
2、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，10分鐘左右即可，最好不要超過(guò)30分鐘，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩(liǎng)個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會(huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
4、一張適合自己的舒適的床非常重要，它會(huì)讓你睡得更香甜。
5、舒適吸汗的睡衣會(huì)讓你在睡覺的時(shí)候沒有負(fù)擔(dān)。
6、晚上9點(diǎn)之後，不要做會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮的事情，例如看過(guò)於刺激的視頻或者是外出玩樂。
7、選擇鍛鍊時(shí)間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠質(zhì)量。
8、讓室溫稍微低一點(diǎn)，這樣更有利於睡眠。
9、保持有規(guī)律的睡眠，周末不要睡懶覺，以免晚上失眠。
10、經(jīng)期要選擇優(yōu)質(zhì)的衛(wèi)生巾，不要因為怕夜漏或者是衛(wèi)生巾不舒適而影響睡眠。
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