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經(jīng)期健康>排毒收腹的五個(gè)良好飲食習(xí)慣
排毒收腹的五個(gè)良好飲食習(xí)慣
白領(lǐng)女性工作日都需要朝九晚五，缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人都只能吃油膩的快餐，極易變成小「腹」婆。ABC護(hù)理專(zhuān)家提示，良好的飲食習(xí)慣，能夠幫助我們排毒收腹，保持健美、苗條的身材。
一日多餐
與三餐相比，一日多餐營(yíng)養(yǎng)吸收更好，體內(nèi)多餘的熱量也不會(huì)堆積身體裡。因為，當(dāng)人體保持飢餓一段時(shí)間之後再進(jìn)食，會(huì)本能的開(kāi)始堆積熱量。而對(duì)於大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，脂肪會(huì)首先堆積在腹部。
細(xì)嚼慢咽
吃的太快的話(huà)，胃會(huì)來(lái)不及把「吃飽了」的信號(hào)傳遞給大腦，人會(huì)在慣性下吃得過(guò)多，狼吞虎咽的人經(jīng)常吃到十分飽甚至十一分飽，其實(shí)，每餐吃七分飽就可以了，所以吃飯的時(shí)候，放慢速度，細(xì)嚼慢咽。一群人一起吃飯的時(shí)候，每吃一口，就把筷子放一放，讓胃和大腦有充足的時(shí)間來(lái)反應(yīng)是否已經(jīng)吃飽。
少吃外賣
在工作不忙碌的時(shí)候，可以多在家做做飯，如果有可能的話(huà)，早中晚三餐的都可以吃家裡做的食物。這樣可以挑選健康的食材，做飯的時(shí)候也可以少油、少鹽、少糖，吃得更加健康。
多吃複合碳水化合物
複合碳水化合物被消化系統(tǒng)緩慢地消化，並逐漸地、平穩(wěn)地釋放其中的能量，使身體始終處於非飢餓狀態(tài)，這對(duì)於控制體重、減少腹部脂肪起到很好的作用。玉米、馬鈴薯、黑米、粳米等粗糧是複合碳水化合物的最佳來(lái)源。
多吃清腸排毒的食物
常吃一些具有清腸排毒功能的食物，幫助清理體內(nèi)垃圾。例如，黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，減少反覆吸收，排出堆積在腹部的有害物質(zhì)。常見(jiàn)的排毒食物還有地瓜、綠豆、燕麥、薏仁、紅豆、胡蘿蔔、苦瓜、洋蔥、蓮藕等等。
上一篇：鉛筆褲顯瘦秋季OL氣..
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排毒收腹的五個(gè)良好飲食習(xí)慣
白領(lǐng)女性工作日都需要朝九晚五，缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人都只能吃油膩的快餐，極易變成小「腹」婆。ABC護(hù)理專(zhuān)家提示，良好的飲食習(xí)慣，能夠幫助我們排毒收腹，保持健美、苗條的身材。
一日多餐
與三餐相比，一日多餐營(yíng)養(yǎng)吸收更好，體內(nèi)多餘的熱量也不會(huì)堆積身體裡。因為，當(dāng)人體保持飢餓一段時(shí)間之後再進(jìn)食，會(huì)本能的開(kāi)始堆積熱量。而對(duì)於大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，脂肪會(huì)首先堆積在腹部。
細(xì)嚼慢咽
吃的太快的話(huà)，胃會(huì)來(lái)不及把「吃飽了」的信號(hào)傳遞給大腦，人會(huì)在慣性下吃得過(guò)多，狼吞虎咽的人經(jīng)常吃到十分飽甚至十一分飽，其實(shí)，每餐吃七分飽就可以了，所以吃飯的時(shí)候，放慢速度，細(xì)嚼慢咽。一群人一起吃飯的時(shí)候，每吃一口，就把筷子放一放，讓胃和大腦有充足的時(shí)間來(lái)反應(yīng)是否已經(jīng)吃飽。
少吃外賣
在工作不忙碌的時(shí)候，可以多在家做做飯，如果有可能的話(huà)，早中晚三餐的都可以吃家裡做的食物。這樣可以挑選健康的食材，做飯的時(shí)候也可以少油、少鹽、少糖，吃得更加健康。
多吃複合碳水化合物
複合碳水化合物被消化系統(tǒng)緩慢地消化，並逐漸地、平穩(wěn)地釋放其中的能量，使身體始終處於非飢餓狀態(tài)，這對(duì)於控制體重、減少腹部脂肪起到很好的作用。玉米、馬鈴薯、黑米、粳米等粗糧是複合碳水化合物的最佳來(lái)源。
多吃清腸排毒的食物
常吃一些具有清腸排毒功能的食物，幫助清理體內(nèi)垃圾。例如，黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，減少反覆吸收，排出堆積在腹部的有害物質(zhì)。常見(jiàn)的排毒食物還有地瓜、綠豆、燕麥、薏仁、紅豆、胡蘿蔔、苦瓜、洋蔥、蓮藕等等。
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