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經(jīng)期健康>經(jīng)期伴隨壞情緒 如何緩解？
經(jīng)期伴隨壞情緒 如何緩解？
月經(jīng)來(lái)臨的前幾天，大多數(shù)女性就開(kāi)始容易陷入不安、低落、焦慮、煩躁、抑鬱等壞情緒中，這是為什麼，又有哪些方式可以改善呢？
哪些原因引起女性經(jīng)前經(jīng)期情緒低落
在生理方面，女性月經(jīng)與體內(nèi)的激素變化息息相關(guān)，而這些固有的性激素波動(dòng)會(huì)導(dǎo )致情緒發(fā)生變化。另外，經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)後以及服用避孕藥的女性比其他女性經(jīng)期內(nèi)抑鬱的傾向會(huì)更大。在心理方面，從青春期就開(kāi)始的痛經(jīng)問(wèn)題，會(huì)使得部分女性產(chǎn)生心理陰影，每次來(lái)月經(jīng)之前就開(kāi)始情緒緊張。另外，功能性子宮出血的病人中部分人會(huì)產(chǎn)生情緒障礙。
如何緩解經(jīng)期情緒低落呢？
首先，我們可以在平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)期不良情緒的機(jī)率更低，甚至是消除症狀。
其次，學(xué)會(huì)減輕心理壓力，因為感覺到壓力巨大的時(shí)候，更容易以身體症狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而懂得舒緩壓力的女性，經(jīng)前煩躁等症狀會(huì)得到大大的降低。
最後，在日常飲食中可以多吃碳水化合物來(lái)緩解情緒，這類(lèi)食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應(yīng)，例如可以多吃紅薯、麵包等穀物。而咖啡、巧克力等含咖啡因的食物則要儘量少吃，咖啡、濃茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)阻礙糖類(lèi)的新陳代謝，加重經(jīng)前和經(jīng)期不適症狀。
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經(jīng)期伴隨壞情緒 如何緩解？
月經(jīng)來(lái)臨的前幾天，大多數(shù)女性就開(kāi)始容易陷入不安、低落、焦慮、煩躁、抑鬱等壞情緒中，這是為什麼，又有哪些方式可以改善呢？
哪些原因引起女性經(jīng)前經(jīng)期情緒低落
在生理方面，女性月經(jīng)與體內(nèi)的激素變化息息相關(guān)，而這些固有的性激素波動(dòng)會(huì)導(dǎo )致情緒發(fā)生變化。另外，經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)後以及服用避孕藥的女性比其他女性經(jīng)期內(nèi)抑鬱的傾向會(huì)更大。在心理方面，從青春期就開(kāi)始的痛經(jīng)問(wèn)題，會(huì)使得部分女性產(chǎn)生心理陰影，每次來(lái)月經(jīng)之前就開(kāi)始情緒緊張。另外，功能性子宮出血的病人中部分人會(huì)產(chǎn)生情緒障礙。
如何緩解經(jīng)期情緒低落呢？
首先，我們可以在平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)期不良情緒的機(jī)率更低，甚至是消除症狀。
其次，學(xué)會(huì)減輕心理壓力，因為感覺到壓力巨大的時(shí)候，更容易以身體症狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而懂得舒緩壓力的女性，經(jīng)前煩躁等症狀會(huì)得到大大的降低。
最後，在日常飲食中可以多吃碳水化合物來(lái)緩解情緒，這類(lèi)食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應(yīng)，例如可以多吃紅薯、麵包等穀物。而咖啡、巧克力等含咖啡因的食物則要儘量少吃，咖啡、濃茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)阻礙糖類(lèi)的新陳代謝，加重經(jīng)前和經(jīng)期不適症狀。
