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經(jīng)期健康>坐以待斃 每周運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離婦科病
坐以待斃 每周運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離婦科病
對(duì)於「坐」這個(gè)字眼，大家一定不會(huì)陌生。忙碌的工作之餘，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發(fā)，一盤(pán)可口的零食……伴隨著一臺(tái)引人入勝的電視節(jié)目或是網(wǎng)上衝浪，對(duì)現(xiàn)代女性而言，如此輕鬆地坐著度過(guò)閒暇時(shí)光真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過(guò)後發(fā)現(xiàn)，本來(lái)俏麗的身材怎麼在悄悄走樣呀?本來(lái)「阿娜多姿」、「亭亭玉立」的身材(形象)怎麼現(xiàn)在變成了「木桶腰」、「肥碩腿」，走路猶如「唐老鴨」?
女性久坐引起幾多病
脊椎病——由於長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電視、電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩;其次，由於長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處於張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。另外，由於長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
坐骨結(jié)節(jié)性囊腫和痔瘡——當(dāng)人採取坐位姿勢(shì)時(shí)，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長(zhǎng)有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。由於長(zhǎng)時(shí)間地盤(pán)腿久坐，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳「硬碰硬」，最後，形成囊腫。其次，久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。
肌肉酸痛和食欲不振——久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo )致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等症狀。久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。久坐不動(dòng)還會(huì)使血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
女性不孕——白領(lǐng)女性，由於長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙;氣滯血瘀也易導(dǎo )致淋巴或血行性的栓塞，使輸(shū)卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)係，形成子宮內(nèi)膜異位症，這些都是不孕的原因。其次，女性若久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、澱粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變為脂肪貯存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類(lèi)，導(dǎo )致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無(wú)疑造成一種惡性循環(huán)。過(guò)度肥胖也容易導(dǎo )致女性不孕。
內(nèi)臟脂肪過(guò)多——通常所說(shuō)的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做「皮下脂肪」，它讓人的外形顯得肥胖，同時(shí)也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位於身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內(nèi)，比如胃的周圍。研究表明，體內(nèi)存在過(guò)多的內(nèi)臟脂肪，會(huì)增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)率，所以它被稱(chēng)為「危險(xiǎn)的脂肪」。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、澱粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變為脂肪貯存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類(lèi)，導(dǎo )致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)從細(xì)節(jié)做起
WHO(世界衛(wèi)生組織)曾指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡，預計(jì)到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，WHO將久坐列為十大致死致病殺手之一。因此，專(zhuān)家建議儘量棄車(chē)步行。多走路、多運(yùn)動(dòng)，不僅可使腰腿肌肉變得結(jié)實(shí)，雙腿矯健靈活有力，而且可使呼吸循環(huán)、消化、泌尿和神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到鍛鍊和加強(qiáng)，有利於身體健康。
城市職業(yè)女性往往缺乏運(yùn)動(dòng)鍛鍊，尤其是缺乏下腹部的運(yùn)動(dòng)鍛練，再加上常常在辦公室一坐就是一天，為此，這些女士在平時(shí)的生活和工作中要注意隔段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下筋骨，做做下蹲起立等活動(dòng)，避免盆腔充血的情況發(fā)生。同時(shí)可加強(qiáng)針對(duì)下腹部的運(yùn)動(dòng)鍛鍊，如每天做10～15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動(dòng);如果在做瑜伽，應(yīng)有意加強(qiáng)針對(duì)盆腔、下腹部的招式練習(xí);每天倒立練習(xí)5～10分鐘也是很好的保健方法。
在坐公交車(chē)上下班時(shí)，可以提前一站下車(chē)，再步行回家;看電視時(shí)，可以一邊看一邊站著做做伸展運(yùn)動(dòng);把辦公室的水杯換(huàn)成小杯，增加倒水的次數(shù)，以此增加離開(kāi)座位走動(dòng)的機(jī)會(huì);周末在家做清潔，在做清潔的同時(shí)也鍛鍊了全身肌肉。
上一篇：「冰箱腸胃炎」來(lái)襲
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坐以待斃 每周運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離婦科病
對(duì)於「坐」這個(gè)字眼，大家一定不會(huì)陌生。忙碌的工作之餘，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發(fā)，一盤(pán)可口的零食……伴隨著一臺(tái)引人入勝的電視節(jié)目或是網(wǎng)上衝浪，對(duì)現(xiàn)代女性而言，如此輕鬆地坐著度過(guò)閒暇時(shí)光真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過(guò)後發(fā)現(xiàn)，本來(lái)俏麗的身材怎麼在悄悄走樣呀?本來(lái)「阿娜多姿」、「亭亭玉立」的身材(形象)怎麼現(xiàn)在變成了「木桶腰」、「肥碩腿」，走路猶如「唐老鴨」?
女性久坐引起幾多病
脊椎病——由於長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電視、電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩;其次，由於長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處於張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。另外，由於長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
坐骨結(jié)節(jié)性囊腫和痔瘡——當(dāng)人採取坐位姿勢(shì)時(shí)，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長(zhǎng)有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。由於長(zhǎng)時(shí)間地盤(pán)腿久坐，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳「硬碰硬」，最後，形成囊腫。其次，久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。
肌肉酸痛和食欲不振——久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo )致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等症狀。久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。久坐不動(dòng)還會(huì)使血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
女性不孕——白領(lǐng)女性，由於長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙;氣滯血瘀也易導(dǎo )致淋巴或血行性的栓塞，使輸(shū)卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)係，形成子宮內(nèi)膜異位症，這些都是不孕的原因。其次，女性若久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、澱粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變為脂肪貯存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類(lèi)，導(dǎo )致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無(wú)疑造成一種惡性循環(huán)。過(guò)度肥胖也容易導(dǎo )致女性不孕。
內(nèi)臟脂肪過(guò)多——通常所說(shuō)的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做「皮下脂肪」，它讓人的外形顯得肥胖，同時(shí)也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位於身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內(nèi)，比如胃的周圍。研究表明，體內(nèi)存在過(guò)多的內(nèi)臟脂肪，會(huì)增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)率，所以它被稱(chēng)為「危險(xiǎn)的脂肪」。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、澱粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變為脂肪貯存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類(lèi)，導(dǎo )致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)從細(xì)節(jié)做起
WHO(世界衛(wèi)生組織)曾指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡，預計(jì)到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，WHO將久坐列為十大致死致病殺手之一。因此，專(zhuān)家建議儘量棄車(chē)步行。多走路、多運(yùn)動(dòng)，不僅可使腰腿肌肉變得結(jié)實(shí)，雙腿矯健靈活有力，而且可使呼吸循環(huán)、消化、泌尿和神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到鍛鍊和加強(qiáng)，有利於身體健康。
城市職業(yè)女性往往缺乏運(yùn)動(dòng)鍛鍊，尤其是缺乏下腹部的運(yùn)動(dòng)鍛練，再加上常常在辦公室一坐就是一天，為此，這些女士在平時(shí)的生活和工作中要注意隔段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下筋骨，做做下蹲起立等活動(dòng)，避免盆腔充血的情況發(fā)生。同時(shí)可加強(qiáng)針對(duì)下腹部的運(yùn)動(dòng)鍛鍊，如每天做10～15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動(dòng);如果在做瑜伽，應(yīng)有意加強(qiáng)針對(duì)盆腔、下腹部的招式練習(xí);每天倒立練習(xí)5～10分鐘也是很好的保健方法。
在坐公交車(chē)上下班時(shí)，可以提前一站下車(chē)，再步行回家;看電視時(shí)，可以一邊看一邊站著做做伸展運(yùn)動(dòng);把辦公室的水杯換(huàn)成小杯，增加倒水的次數(shù)，以此增加離開(kāi)座位走動(dòng)的機(jī)會(huì);周末在家做清潔，在做清潔的同時(shí)也鍛鍊了全身肌肉。
女性久坐引起幾多病
脊椎病——由於長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電視、電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩;其次，由於長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處於張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。另外，由於長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
坐骨結(jié)節(jié)性囊腫和痔瘡——當(dāng)人採取坐位姿勢(shì)時(shí)，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長(zhǎng)有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。由於長(zhǎng)時(shí)間地盤(pán)腿久坐，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳「硬碰硬」，最後，形成囊腫。其次，久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。
肌肉酸痛和食欲不振——久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo )致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等症狀。久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。久坐不動(dòng)還會(huì)使血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
女性不孕——白領(lǐng)女性，由於長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙;氣滯血瘀也易導(dǎo )致淋巴或血行性的栓塞，使輸(shū)卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)係，形成子宮內(nèi)膜異位症，這些都是不孕的原因。其次，女性若久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、澱粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變為脂肪貯存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類(lèi)，導(dǎo )致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無(wú)疑造成一種惡性循環(huán)。過(guò)度肥胖也容易導(dǎo )致女性不孕。
內(nèi)臟脂肪過(guò)多——通常所說(shuō)的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做「皮下脂肪」，它讓人的外形顯得肥胖，同時(shí)也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位於身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內(nèi)，比如胃的周圍。研究表明，體內(nèi)存在過(guò)多的內(nèi)臟脂肪，會(huì)增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)率，所以它被稱(chēng)為「危險(xiǎn)的脂肪」。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、澱粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變為脂肪貯存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類(lèi)，導(dǎo )致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)從細(xì)節(jié)做起
城市職業(yè)女性往往缺乏運(yùn)動(dòng)鍛鍊，尤其是缺乏下腹部的運(yùn)動(dòng)鍛練，再加上常常在辦公室一坐就是一天，為此，這些女士在平時(shí)的生活和工作中要注意隔段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下筋骨，做做下蹲起立等活動(dòng)，避免盆腔充血的情況發(fā)生。同時(shí)可加強(qiáng)針對(duì)下腹部的運(yùn)動(dòng)鍛鍊，如每天做10～15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動(dòng);如果在做瑜伽，應(yīng)有意加強(qiáng)針對(duì)盆腔、下腹部的招式練習(xí);每天倒立練習(xí)5～10分鐘也是很好的保健方法。
在坐公交車(chē)上下班時(shí)，可以提前一站下車(chē)，再步行回家;看電視時(shí)，可以一邊看一邊站著做做伸展運(yùn)動(dòng);把辦公室的水杯換(huàn)成小杯，增加倒水的次數(shù)，以此增加離開(kāi)座位走動(dòng)的機(jī)會(huì);周末在家做清潔，在做清潔的同時(shí)也鍛鍊了全身肌肉。
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